Usa la tecnología a tu favor para conseguir pareja

Estas herramientas tecnológicas nos ayudan a generar estrategias en las que no nos traiciona el subconsciente, y si estás sudando o casi tartamudeando, no pasa nada.

Checa estas recomendaciones para aprender a textear:

• No lo pienses mucho y manda el primer mensaje para abrir la comunicación. Tiene que parecer desinteresado, pero debe ser muy halagador. “Disfruté mucho hacer el trabajo juntos”, “Me encantó conocerte en la fiesta”, sin decir nada más, comunican mucho.
• Lo más probable es que obtengas respuesta, y ya sea un cálido “yo también” o un político “gracias”, ¡no sigas la conversación! Corta la comunicación y date a desear mínimo una semana.
• Una vez que abrimos los canales de comunicación, el segundo mensaje tiene que ser solicitando un favor sencillo que después agradecerás. “Mi coche está en el taller, ¿me puedes dar un ride?” o “No tengo impresora, ¿te puedo mandar el reporte y me lo llevas impreso mañana?” son formas de generar una percepción de que existe confianza y pretextos para seguir hablando.
• Una vez que se te hizo el favor, hazle llegar un detalle de agradecimiento. Regálale unas galletas o algo que sepas le va a gustar y ¡no se lo des en persona! Esto obligará a que ahora esa persona sea la que te busque y escriba para agradecer el detalle.
• Cuando te contacte, ahora sí genera plática. Un buen pretexto es comentar su foto de perfil; por ejemplo, “¿en qué playa estás en esa foto?” o “¿el de la foto es tu perro?” son buenas excusas para hablar sobre viajes, gustos, aficiones, etc.
• Una vez que ya platican, no bombardees con mensajes diarios ni contestes de inmediato los que te manda. Que extrañen y esperen tus mensajes. La velocidad con la que respondemos puede generar una percepción de interés o desinterés en las personas. Si contestas a los dos segundos, das a notar que estás demasiado interesado o urgido, por lo que lo mejor es esperar y subir la frecuencia de los mensajes y la velocidad de respuesta conforme evolucione la relación.
• Halaga a la persona diciendo que te acordaste de ella: “me sigo riendo de tu chiste de ayer” o “acabo de ver esta película y se me hace que te va a gustar. Vela y me dices si sí” son formas de hacernos presentes y empezar a dar el salto hacia lo romántico. Date una vuelta por sus redes (sin dar likes) para ver sus gustos y atinarle a algo que le vaya a encantar.
• Para dar el salto a lo romántico usa emojis. Ahora el “me la pasé muy bien” o “me acordé de ti” van acompañados de carita feliz, mandando beso, corazones, etc.
• Usa los puntos suspensivos para pica la imaginación de la otra persona. “Deberíamos vernos más seguido…” o “se te veían muy bien los jeans que traías…” son formas sutiles de decirle que en realidad te gustaría algo más.

Finalmente, déjate de rodeos e invita a salir a la persona en una cita en la que ya no haya duda de que se gustan. Y, por favor, compórtate muy natural y sé como eres, ya que la seguridad es lo que más le atrae a la gente. Tienes que mantener la misma actitud en persona que en mensajitos. ¡Ah, y casi lo olvido! Cuida la ortografía y redacción, no te vayan a batear diciéndote: “no eres tú, es tu ortografía”.

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Mejora tu autoestima en cinco pasos

Estos consejos te pueden ayudar a mejorar tu autoestima si es que no anda en los mejores niveles:

1. Busca la autorrealización

Las personas que tienen buena autoestima son creativas, independientes y tienen la vivencia de ser dueñas de su vida, lo cual lleva a la autorrealización y a la satisfacción. En cambio, una persona con baja autoestima suele autojustificarse echándole la culpa a lo que sea, menos a ella misma. Autorrealizarte es buscar ser tú mismo, ponerte metas y cumplirlas; reconocer todo lo positivo que tienes, pero también aceptar tus errores y áreas de oportunidad. Piensa en todo lo que te gustaría lograr (pero siendo realista, no quieras ser Miss Universo si tienes 58 años), pon prioridades y trabaja para alcanzar esas metas.

2. Acéptate como eres hoy

Una persona segura no necesita imitar a otros para ser aceptada por equis grupo, tampoco se preocupa constantemente por lo que piensen los demás de ella y por eso confía en su propia forma de ser. En cambio, alguien que no tiene claro quién es depende 100% de la evaluación externa, vive con culpa, no se acepta y toooodo el tiempo está cambiando; es más, no sabe ni qué le gusta y le gusta trabajo reconocer sus habilidades. Acepta cómo te ves, qué sientes, tus gustos, etc. No tiene por qué darte pena ni debes cambiar para poder quererte.

3. Sé consciente de tus elecciones

Las decisiones importantes de la vida deben pensarse en función del propio desarrollo y crecimiento, reconociendo el miedo cuando surja e identificando la libertad de elección. Tomar una decisión desde el temor es retroceder en el camino del crecimiento porque es una falta de confianza absoluta: miedo al qué dirán, a madurar, a cambiar, a intentar. En vez de elegir el temor, busca situaciones, relaciones y vivencias que te hagan feliz y te ayuden a crecer. Decide desde un lugar de plenitud y satisfacción, donde te permitas equivocarte sabiendo que de los errores siempre se aprende. Cuando se elige algo, a la vez se renuncia a otra cosa. Todo lo que decidas tiene repercusiones en tu vida, entonces no lo hagas a la ligera.

4. Escúchate

Como ejercicio diario, escucha tu voz interior: ¿qué te dices?, ¿qué te repites constantemente?, ¿cómo te hablas a ti mismo? Identifica también si tu voz interna es impulsiva o, al contrario, tiene miedo a la acción. Lo que te repites ¿es lo que te han dicho los demás que deberías de ser? Revisa este último punto con calma y tiempo. Reconoce si lo que piensas de ti y del mundo es en función de lo que te han dicho que debería ser o, en cambio, es lo que realmente deseas y quieres.

5. Cuenta contigo mismo

Este punto puede que sea el más importante: debes tener la certeza de que cuentas contigo para enfrentarte al mundo. Una persona con buena autoestima supera los problemas de la vida con más facilidad, pero si tu autoestima no anda bien, te falla la capacidad emocional para resolver los conflictos y las cosas no te salen como quisieras. Empieza por ser responsable de tus elecciones y las consecuencias que generan. Identifica qué quieres, qué te gusta, qué te apasiona de verdad y también lo que no quieres para tu vida o lo que te disgusta.

 

Saberse merecedor de amor y felicidad tiene una implicación en cómo vivimos con los demás. Mientras más alta sea nuestra autoestima, mejor preparados estaremos para enfrentar adversidades y problemas; y así, cuando haya algo que no se pueda resolver, no nos pegará tan duro.

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Ventajas de usar una dating app después de los 30

Todos queremos sentirnos especiales y estar rodeados de un buen grupo de amigos. Tenemos que descartar la idea de que mientras más grandes, menos probable es que liguemos. Ese es un prejuicio que nos limita a buscar lo que queremos. Además, la ventaja es que hoy ya existen opciones como las dating apps, herramientas divertidas que son ese empujón que a veces necesitamos para abrirnos a nuevas oportunidades.

 

“Al establecer vínculos, la edad es sólo un detalle circunstancial. Si bien es cierto que pueden cambiar las dinámicas de cómo ligas según la etapa de tu vida, e incluso puede variar lo que buscas en los demás, la emoción de acercarse a alguien es la misma. Las apps de citas son un reto para lanzarnos a la aventura”, asegura Rocío Cardosa, project manager de AdoptaUnChico.

 

La experta sostiene que aunque cualquier persona puede utilizar este tipo de plataformas, la experiencia para alguien con más de 30 años puede ser única y memorable. Prueba de eso es que cada vez más adultos se animan a acercarse a ellas. Tan solo en Estados Unidos, desde el 2013 se triplicó el número de adultos jóvenes que las utilizan, mientras que el uso por parte de gente de 55 a 64 años se duplicó. Para el amor no hay fecha de caducidad.

 

Pensando en esto, Rocío Cardosa nos comparte los beneficios que pueden encontrar los mayores de 30 al utilizar estas apps:

 

 

• Te da confianza
  Rompe con el estigma de que cuando creces ya no aprendes cosas nuevas. Con estas aplicaciones no solo te divertirás muchísimo, sino que crecerá tu confianza al darte cuenta que queda mucho por descubrir. Lanzarnos a hacer cosas que pensábamos que no eran para nosotros refuerza nuestro amor propio. Puede parecer una decisión sencilla, pero abrir canales para dejar que otros entren a nuestra vida requiere de valentía y determinación para dejar que pase lo que tenga que pasar.

 

 

• Te enseña que hay otras formas de relacionarnos
  A muchos nos educaron con ideas tradicionales sobre el amor romántico. Cuando entras al mundo de las plataformas para conocer gente, te das cuenta que existen formas originales de establecer vínculos. Ya sea que busques una pareja, amigos o solo alguien para tener encuentros esporádicos, verás que, así como tú, existen otros que están buscando salir de su zona de confort. Arriésgate y rompe con los prejuicios.

 

 

• Te demuestra que nunca es tarde
  Derribar la idea de que después de cierta edad ya “nos quedamos” es algo importante para tener una actitud fresca. Nunca es tarde para nada. No te resignes, las cosas más especiales llegan cuando menos lo creemos. Hay veces que dejamos de hacer locuras por miedo, pero cuanto te sientas inseguro o creas que esto no es para ti, recuerda que lo único que brinda el paso del tiempo es experiencia.

 

 

• Te recuerda que la vida es un juego
  A veces, con el transcurso de los años y las obligaciones, nos tomamos todo demasiado en serio. A las dating apps uno tiene que llegar con una actitud deportiva. Quizá las cosas no van a salir siempre como queremos, por ejemplo, puede ser que deseábamos salir con alguien y al final no sucedió. No importa, es un gran momento de recordar que la vida es un juego. La clave está en dejarnos ser, no generar expectativas y ser receptivos. No se trata de perder o ganar, porque ahí es donde nos frustramos, sino en querer pasear por otros caminos.

 

“Lo importante es no dejar de hacer algo que queremos por sentirnos inseguros. Todos los días tenemos la oportunidad de romper con prejuicios, barreras, limitaciones, miedos y mitos. Atrevernos a lo diferente tiene muchos beneficios, pero sobre todo nos acerca a nosotros mismos”, concluye Cardosa.

 

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Los estrenos de Netflix para mayo

Series

Tuca & Bertie (03/05/2019)
En esta animada comedia, una despreocupada tucán y una ansiosa pájara cantora que viven en el mismo edificio comparten sus vidas.

Lucifer: Temporada 4 (08/05/2019)
Mientras Chloe trata de aceptar la inquietante revelación de Lucifer, un cura se propone detener una profecía que se creía que era un rumor.

The Society (10/05/2019)
Un grupo de adolescentes intenta sobrevivir luego de aparecer misteriosamente en una réplica de su ciudad sin rastro de los padres.

Patriota no deseado con Hasan Minhaj: Volumen 3 (12/05/2019)
Cada domingo, el comediante Hasan Minhaj analiza las noticias mundiales sobre política, cultura y otros temas a través de un prisma singular, incisivo y sutil.

Muertos para mí (03/05/2019)
En esta serie de humor negro, una profunda amistad florece entre una viuda tensa y una mujer de espíritu libre con un impresionante secreto.

Easy: Temporada 3 (10/05/2019)
Diversos personajes hurgan en el laberinto moderno del amor, el sexo, la tecnología y la cultura de Chicago.

The Rain: Temporada 2 (17/05/2019)
Atrapados en la zona, Simone y sus amigos deben encontrar una cura para el virus que lleva Rasmus antes de que lo mate a él y al resto de la humanidad.

Nailed It!: Temporada 3 (17/05/2019)
¿Se te hará agua la boca o se te llenarán los ojos de lágrimas? Los desastres nunca tienen fin en esta cocina. Menos obras maestras, más fracasos.

Alta mar (24/05/2019)
En la década de 1940, una serie de muertes misteriosas a bordo de un transatlántico de lujo se mezcla con los secretos de dos hermanas tan diferentes como inseparables.

Así nos ven: Miniserie (31/05/2019)
Serie que expone las profundas grietas del sistema de justicia penal de EE. UU. a través de un crimen infame en Central Park. Creada, escrita y dirigida por Ava DuVernay.

Chicas buenas: Temporada 2 (31/05/2019)
Las tres madres enfrentan las consecuencias de sus delitos. ¿De qué serán capaces ahora para sobrevivir?

She’s Gotta Have It: Temporada 2 (24/05/2019)
Mujer, amante, artista de Brooklyn. ¿Quién es Nola Darling? Serie basada en el exitoso debut cinematográfico del ganador del Óscar Spike Lee.

Dilema: Parte 1 (24/05/2019)
Thriller neo-noir sobre una pareja necesitada de dinero que acepta una oferta jugosa pero inmoral de una mujer misteriosa.

Tiny House Nation (09/05/2019)
Piensan en grande, pero construyen en chico. Son expertos que viajan por EE. UU. para conocer a personas que se animan a reducir sus hogares.

Flinch (03/05/2019)
No importa cuán escalofriantes o incómodas sean las situaciones que enfrentarán estos participantes; será mejor que ni se inmuten o sufrirán dolorosas consecuencias.

How to Sell Drugs Online (Fast) (31/05/2019)
Para impresionar a su exnovia, un adolescente nerd comienza a vender drogas por internet y se convierte en uno de los traficantes más grandes de Europa.

 

Películas

Nuestro último verano (03/05/2019)
Se graduaron, ¿y ahora? Antes de pisar la universidad, deben lidiar con los amigos, los amores y, claro, la familia.

Entre vino y vinagre (10/05/2019)
Cuando un grupo de amigas de toda la vida pasa el fin de semana en Napa para celebrar los 50 años de una de ellas, las tensiones del pasado se desbordan.

A pesar de todo (03/05/2019)
Tras la muerte de su madre, cuatro hermanas descubren un secreto familiar impactante y se lanzan a una aventura en busca de la verdad sobre sus orígenes.

Nos vemos ayer (17/05/2019)
Dos adolescentes buscan perfeccionar sus máquinas del tiempo caseras para viajar al pasado y evitar una tragedia. Producida por Spike Lee.

The Perfection (24/05/2019)
Thriller intrincado sobre una chelista extraordinaria que regresa con sus antiguos maestros tras una larga ausencia y descubre que ya no es más la alumna favorita.

Campamento en el fin del mundo (24/05/2019)
Cuatro adolescentes que se conocen en un campamento de verano se unen para salvar al mundo de una invasión alienígena.

Quizás para siempre (31/05/2019)
Todos pensaban que Sasha y Marcus terminarían juntos, excepto ellos. Después de 15 años, ambos empiezan a preguntarse… ¿podría ser?

El maestro del dinero (01/05/2019)
Estalla un escándalo cuando un tipo común y corriente que perdió todo por seguir los consejos de un programa de TV de inversiones secuestra a su presentador durante un show en vivo.

Barreras (24/05/2019)  
Podría haber sido una estrella de béisbol, pero le cortaron la carrera por su color de piel. Corre la década de 1950. Es hora de aceptar el pasado y enfrentar el futuro.

Aliados (11/05/2019)
El agente aliado Max Vatan se entera de que la espía francesa de la que está enamorado podría ser una agente doble y decide hacer lo que sea para probar su inocencia.

Los ilusionistas 2 (01/05/2019)
Con un nuevo miembro en el equipo, los cuatro jinetes usan sus poderes de ilusión en una estafa que implica a un magnate y a un revolucionario dispositivo tecnológico.

Ouija: El origen del mal (24/05/2019)
En la California de los sesenta, la hija de una falsa médium intenta comunicarse con su difunto padre a través de una ouija, pero en su lugar libera a un demonio.

Joy (24/05/2019)
Una joven nigeriana atrapada en el círculo vicioso del tráfico sexual trabaja en las calles para pagarle a su madame y ayudar a su familia.

Gente que viene y bah (10/05/2019)
Después de que su novio la engaña, una arquitecta regresa a su pueblo natal, donde reevalúa su vida con ayuda de su familia peculiar, Basada en la novela de Laura Norton.

El buen Sam (16/05/2019)
Una reportera escéptica busca descubrir la identidad y los motivos de un hombre que deja bolsas de dinero en efectivo por toda la ciudad de Nueva York.

Loca academia de policía 5: Operación Miami Beach (01/05/2019)
El capitán Harris y un grupo de antiguos inadaptados de la academia llegan a Miami, donde se ven envueltos en una red criminal tras el robo de unas joyas.

Loca academia de policía 7: Misión en Moscú (01/05/2019)
Los cadetes de la academia de policía más desopilante viajan a Moscú para ayudar a los rusos a tratar con la mafia en la séptima entrega de esta franquicia.

La leyenda de Tarzán (10/05/2019)
Después de vivir en la civilizada Londres del siglo XIX, Tarzán, criado por los simios, regresa al salvaje Congo y se enfrenta contra los abominables colonialistas.

Un gran chico (16/05/2019)
Will, un londinense irresponsable y a la moda, inventa un hijo imaginario y comienza a asistir a reuniones de padres solteros para buscar novia.

Cuando las luces se apagan (27/05/2019)
Una fuerza aterradora resurge del pasado de su familia, y una mujer protegerá a su hermanastro de un espíritu que mata a sus víctimas en la oscuridad.

E.T., el extraterrestre (09/05/2019)
Un chico solitario se hace amigo de un extraterrestre y trata de ayudar a que regrese a casa, mientras lo protege de los agentes del Gobierno que lo buscan.

Documentales y especiales

1994: Miniserie (17/05/2019)
Esta serie documental de 5 episodios de una hora investiga uno de los años más críticos de la historia de México.

A la conquista del Congreso (01/05/2019)
Descubre a cuatro mujeres decididas —incluida Alexandria Ocasio-Cortez— que desafían a los políticos de mucho dinero en la carrera por el Congreso de 2018.

Still Laugh-In: Las estrellas celebran (14/05/2019)
Grandes estrellas se reúnen para rendirle un homenaje especial a Laugh-In, un programa de comedia revolucionario de los 60 y 70.

ReMastered: La parte del león (10/05/2019)
Mientras buscaba al autor de The Lion Sleeps Tonight, un periodista descubre la historia de Solomon Linda y encuentra a su familia en los barrios pobres de Soweto.

Una historia de dos cocinas (22/05/2019)
Dos países, dos restaurantes, una visión. En el “CONTRAMAR” de Gabriela Cámara en la Ciudad de México, los serviciales camareros son tan queridos por los comensales como el menú que ofrece mariscos frescos. Mientras tanto, en el “CALA” en San Francisco, Cámara contrata personal de diferentes orígenes y culturas, incluidos ex delincuentes y ex adictos, quienes consideran su trabajo como una oportunidad para crecer como individuos. Este documental explora las formas en que un restaurante puede ser al mismo tiempo un lugar de comunidad y de dignidad.

Wanda Sykes: Not Normal (21/05/2019)
La aguda Wanda Sykes presenta su primer especial de stand up para Netflix, filmado en Nueva York y producido por su compañía: Push It Productions.

American Experience: El circo: Temporada 1 (01/05/2019)
Revive la historia del circo estadounidense, que pasó de ser un espectáculo pequeño a un evento cultural y, con el tiempo, a una memoria descolorida.

John y Yoko: Above us only sky (01/05/2019)
Este documental narra la historia jamás contada del álbum Imagine, explora la colaboración creativa de John Lennon y Yoko Ono y presenta entrevistas y material inédito.

American Experience: Asesinato en la isla (01/05/2019)
En 1931, la esposa de un marine desgarró Hawái por motivos raciales tras afirmar que había sido violada por una banda de isleños que no eran blancos.

 

Niños y familia

Cupcake y Dino: Servicios generales: Temporada 2 (03/05/2019)
Este dúo de hermanos regresa para vivir más aventuras en el mundo de los servicios generales, donde ningún trabajo es demasiado grande, pequeño o tonto.

Los vigilantes de Malibú (13/05/2019)
Después de hacer las mil y una, Tyler aterriza en el programa de entrenamiento de jóvenes guardavidas de élite. Un verano diferente, si los hay…

Las aventuras de la calle Harvey: Temporada 2 (10/05/2019)
Las incansables Chicas Harvey regresan para hacer nuevos enemigos, conocer a sus ídolos musicales, ¡y muchas aventuras más!

Chip y Potato (17/05/2019)
Serie para preescolares sobre dos amiguitos dulces e inseparables que empiezan el jardín y aprenden a convivir como una gran familia, ¡todos en comunidad!

El Gato en el Sombrero sabe mucho sobre eso: Temporada 1 (27/05/2019)
Los mejores amigos Sally y Nick viven aventuras increíbles en el exterior con el Gato. Visitarán una colonia de hormigas, un desierto y muchos lugares más.

Casper (16/05/2019)
Una heredera contrata a un especialista para eliminar los espíritus de su mansión, pero la hija de él se hace amiga de un fantasmita amistoso que vive allí.

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3 prácticas dañinas que todos deberíamos evitar en una relación

Cada vez más, las parejas son conscientes de comportamientos tóxicos. Libros, grupos de apoyo, terapias y blogs de consejos son solo algunas herramientas que la gente busca para evitar el mal de amor y construir una relación sana.

En ese contexto han aparecido nuevos conceptos para designar prácticas que destruyen el cariño. Esto no quiere decir que no existían antes, sino que ahora las nombramos, las señalamos y nos negamos a vivir con ellas.

 

Para Rocío Cardosa, project manager de AdoptaUnChico, todo tiene que ver con la educación emocional: “Durante muchos años, aceptamos la idea de que el amor duele, por lo que normalizamos la violencia al punto de pensar que era natural. Hoy, los jóvenes se preocupan por su bienestar, ponen límites e intentan romper con esos patrones. Las nuevas generaciones nos enseñan la importancia de amarnos y saber lo que queremos”.

 

Ponerle nombre a las cosas las vuelve reales. Pensando en esto, la experta hace un recuento de algunas actitudes y prácticas dañinas para identificarlas y desterrarlas de nuestras vidas amorosas:

 

Ghosting
Un fantasma es un ser que deja una huella. El ghosting hace referencia a ello; ocurre cuando una persona con la que estabas saliendo de repente desaparece de la faz de la Tierra. Te ignora, no ve los mensajes, desvía las llamadas o de plano te bloquea de todos lados.

Lo que tienes que saber: Esta situación puede ser muy dolorosa. La indiferencia es algo que nos confunde, pero lo importante es que sepas que tú no provocaste que te lo hicieran. Las personas que usan el ghosting tienen problemas para comunicarse, inseguridades y no pueden aceptar cuando algo les incomoda, por lo que prefieren huir.

 

Benching
En un deporte, nadie quiere estar en la banca. Benching es cuando una persona con la que sales te da señales de que quiere formalizar la relación, pero no da el paso, es decir, te manda a la banca. Se trata de una técnica de manipulación para tener a alguien esperando sin darle ninguna certeza. Las personas que hacen benching no están realmente interesados en ti o están viendo otras opciones, pero quieren tenerte a la mano.

Lo que tienes que saber: Si alguien te manda a la banca, crea tu propio juego. Confróntalo. Se vale preguntar directamente hacia dónde van y qué quiere la otra persona. Si sus actos o palabras son ambiguas, es claro que no está seguro. Al menos ya sabes a lo que te enfrentas.

 

Gaslighting
En 1938, Patrick Hamilton estrenó una obra de teatro sobre un hombre que convencía a su esposa de que estaba loca a través de engaños, como cambiar cosas de lugar y negar sus recuerdos. A pesar de la resistencia de la mujer, el sujeto logró desestabilizarla. El nombre de la obra era Gas Light, y de ahí surgió este término que ahora designa una forma de manipulación psicológica para hace que otros duden de su realidad, su memoria y hasta de su cordura.

Lo que tienes que saber: Esta práctica es muy peligrosa, pues confiamos en la otra persona sin saber que nos intenta dañar. Este efecto se logra con el tiempo: niegan haber dicho o hecho cosas que sí pasaron, sus acciones no coinciden con sus palabras, te dicen que estás loco o que exageras. Día con día te someten a presión hasta que comienzas a creer lo que dicen. Si te suena familiar, nunca dudes de ti, de tus sentimientos o vivencias.

 

“Tenemos que estar atentos a las señales y cuidarnos. El amor propio es aquel escudo que nos hará poner límites ahí donde el otro trate de hacernos daño. Una persona completa es aquella que se cuida al mismo tiempo que tiene la fuerza de confiar”, comenta Rocío Cardosa.

 

Acerca de AdoptaUnChico

 

Fundada por los emprendedores franceses Manuel Conejo y Florent Steiner, AdoptaUnChico ha seducido ya a más de 21 millones de personas en todo el mundo, contando con el mismo número de mujeres y de hombres entre sus usuarios. Con un concepto simple como la clave de su éxito, basado en la inversión de roles, la marca continúa su desarrollo internacional en diez países y en dos continentes, manteniéndose femenina, anticonvencional y un tanto transgresora. La versión mexicana fue lanzada en diciembre de 2013.

 

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Conoce los tipos de grasa corporal para poder eliminarlas

La grasa ¡tan rica, como necesaria y odiada! Por décadas la hemos señalado como “lo peor” cuando en realidad es esencial para que el cuerpo funcione de manera óptima. El problema es cuando supera los niveles sanos. Esta semana, vamos a revisar los 5 tipos de grasa en el cuerpo y decirte cómo reducir los malos y aumentar los buenos.

 

La grasa visceral es la más riesgosa; sin embargo, la subcutánea a veces es atractiva ¡un poco de grasita en la pierna o pompas te pueden hacer ver mejor! y ¡las agarraderas del amor tienen su toque sexy! El problema es cuando esa grasa es excesiva.

 

De acuerdo con el American College of Sports Medicine, se vuelve poco saludable, cuando:

 

En hombres:

 

• Entre 20 y 40 años, tienes un porcentaje de grasa mayor a 24%
• De 41 a 50, mayor a 26% del total de tu peso corporal
• La cantidad mínima de grasa esencial en hombres es entre 2 y 4%

 

En mujeres:

 

• Entre 20 y 40 años, no debe exceder el 32% de tu peso total.
• Entre 41y 60 años, mayor a 34%
• La cantidad mínima indispensable de grasa esencial para mujeres es entre 10 y 12%, de acuerdo con la National Academy of Sports Medicine 

 

Generalmente, si los niveles están por arriba del porcentaje de peso total señalado;  empiezan problemas de salud que van desde riesgos cardiovasculares, resistencia a la insulina; hasta algunos tipos de cáncer. Exceder estos porcentajes de grasa, asegura que estás empezando a acumular grasa visceral que afecta a órganos como hígado, páncreas  o corazón.

 

Los 5 tipos de grasa en el cuerpo

 

1. GRASAS ESENCIALES

 

Las grasas son esenciales para vivir:

• Regulan la temperatura corporal.
• Favorecen la absorción de vitaminas liposolubles (A, D, E y K).
• Mantienen la estructura celular.
• Regulan las hormonas de la fertilidad.
• Niveles por debajo de lo normal incluso causan pérdida de la habilidad de regular la glucosa en sangre, y causar una prediabetes o diabetes tipo 2.

 

Esta grasa se encuentra en la médula espinal, membranas del sistema nervioso, y membranas que protegen los órganos del cuerpo. Y es subcutánea, NO VISCERAL.

 

1. GRASA BLANCA

 

Es el tipo de grasa en que la mayoría pensamos, es la principal forma de grasa en el cuerpo. Se le conocen como adipocitos blancos. Son blancos por una baja densidad en la mitocondria (que es la fábrica “quema grasa” en la célula; la que transforma la grasa en energía para vivir) y baja cantidad de vasos sanguíneos.

 

• Las células guardan grasa como triglicéridos, envolviendo las reservas grasas en el cuerpo.
• La grasa blanca es la más grande reserva de energía en el cuerpo, y da soporte a los órganos; y estructura al cuerpo externo.
• Produce la leptina (hormona de la saciedad y que aumenta el metabolismo basal) y una forma de estrógenos que regulan el hambre.
• Tiene receptores para hormonas como la de crecimiento, cortisol e insulina

 

Si tienes mucha grasa blanca (exceso), esto causa resistencia a la leptina, es decir, en lugar de que te sientas satisfecho ¡pasa lo opuesto! El cuerpo ignora estas señales y te haces menos sensible a estos efectos. ¡Teniendo hambre todo el tiempo!

 

¿Cómo reducirla? No hay de otra, con dieta. Puedes hacer ejercicio o no, pero la dieta es esencial.

 

• GRASA CAFÉ o parda

 

Es lo opuesto a la grasa blanca, esta quema grasa en lugar de guardarla.

• Está más vascularizada.
• Los adipocitos que la forman tienen mayor número de mitocondrias que la grasa blanca y son más pequeños (de alrededor de 50 micras de diámetro).
• Estas grasas queman ácidos grasos para generar calor y ayudan a mantener la temperatura corporal. Es por eso que se comenta que entrenar en ambientes fríos o frescos ayudan a quemar más grasa.

 

El picante y la quema de grasa.

• La capsaicina o capsicina en el chile ayuda a activar este tipo de grasa, es por eso que muchas veces con comida picosa sudas ¡porque sube la temperatura corporal!
• De acuerdo con estudios varios, se sabe que:
  • Comer un jalapeño, puede “quemar” el equivalente a 30 minutos de actividad física cotidiana.
  • Si estás a dieta, agregar una cucharadita (pizca) de pimiento rojo en polvo (el chilito que dan con la pizza, red hot chilli pepper) a tus ensaladas o platillos; ayuda a que no se ralentice el metabolismo y quemes más grasa.

Este estudio lo aguantaron las japonesas (acostumbradas al wasabe), pero no las europeas, así que en México ¡no debe ser problema!

• Pimienta cayena, pimienta negra, y jengibre podrían tener el mismo efecto, aunque no hay estudios concluyentes a ese respecto.

• Los alimentos ricos en arginina estimulan el aumento del tejido adiposo pardo. Estos pueden ser soya, frijoles, semillas y nueces. Incluso en suplemento.

 

1. GRASA BEIGE

Es una “mezcla” entre grasa blanca y café; pero tiene sus propias características, siendo la principal, convertir la grasa blanca en beige. Esto ayuda a movilizar esas reservas de grasa acumulada.

• Las catecolaminas (hormonas del estrés; adrenalina, noradrenalina, dopamina) ayudan a convertir la grasa blanca en beige. Hay una enzima Flavina que contiene mono-oxigenasa 3  que hace que la grasa blanca se vuelva beige, y sea metabólicamente más eficiente.

 

¡Para lograr el efecto! Lo esencial es el ejercicio, especialmente el de alta intensidad y alto impacto.

 

 

1. GRASA SUBCUTÁNEA

Es la capa de grasa debajo de la piel ¡la lonja!

• Esta grasa integra casi el 90% de nuestra grasa corporal, es una combinación de los 3 tipos de grasa anteriores.
• Si es excesiva, es cuando se dan problemas a la salud y puede haber resistencia a la insulina o poca sensibilidad a la leptina.

 

¿Cómo saber cuánta tienes?

• Con una plicometría, antropometría en que te miden los pliegues subcutáneos. Checa el video en FB 

 

¿Cómo bajarla? Dieta y ejercicio ¡no hay de otra, de forma natural! También está la tecnología médica o aparatología; o incluso la cirugía.

 

1. GRASA VISCERAL

 

O la grasa abdominal. Es una reserva de grasa blanca (metabólicamente poco eficiente y difícil de “quemar” naturalmente). Se aloja alrededor del páncreas, hígado, corazón, e intestinos. Y no debajo de la piel.

• Se sabe que esta grasa secreta una proteína llamada “proteína de unión al retinol 4” que causa resistencia a la insulina, que puede evolucionar a intolerancia a la glucosa y diabetes tipo 2.
• Altos niveles de grasa visceral se asocian a cáncer de mama, colo-rectal, infarto, Alzherimer´s y demencia

 

¿Cómo saber si es alto?

 

Calculando el índice cintura/cadera:

 

• Mide la cintura 2 dedos por encima del ombligo
• Mide la cadera en la parte máxima (más grande)
• Haz la división. Por ejemplo, en mi caso.
  • Cintura mínima 86cm
  • Cadera 101cm
  • 86 / 101 = 0.85

 

• En mujeres, si es mayor a 0.85 empieza el riesgo de obesidad (mucha grasa visceral)
• En hombres, si es mayor a 0.95.

 

En este caso es indispensable un plan alimentario armado por un profesional y adaptado a tu estilo de vida. Y de preferencia empezar a moverte más porque puedes estarte enfrenando a un riesgo serio a la salud.

 

¡Ya está la info! Todo un ABC de la grasa, y si quieres bajarla y tienes dudas, búscame en Instagram @keifitmx

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Horóscopos abril 2019

marzo 21 · abril 19

Revisa las áreas en donde estás renunciando a algo que sí te corresponde. Una cosa es que viajes con la maleta ligera de rencores, expectativas y proyectos que no fluyen, y otra es que de plano sueltes las riendas de un sueño que es fundamental para ti manifestar y que además es viable si te comprometes a fondo y luchas por él. En este mes y hasta el 15 de mayo tus palabras serán tu mejor arma, no solo para defender tus ideas y pintar tu raya de la gente malvibrosa, sino también para explorar caminos diferentes. La Luna nueva del viernes 5 de abril es en tu signo, lo que marca para ti una oportunidad de mirar tu panorama y sus perspectivas con ojos frescos. Las personas Aries tienen el superpoder de poder empezar de cero las veces que sean necesarias. Haz borrón y cuenta nueva donde sientas que la energía está viciada o estancada y verás que la vida coopera contigo y te abre puertas.

 

abril 20 · mayo 20

Has estado reprimiendo algunas emociones medio espesas como coraje, miedo, inseguridad, culpa, etcétera. Nadie es perfecto, así que primero acepta cómo te sientes y en vez de juzgarte, date a ti misma o a ti mismo el entendimiento y la compasión que le darías a un ser querido en un momento bajo. Durante los próximos cuatro meses, se abre un periodo de sanación para que proceses y te liberes de todas estas emociones estancadas con las que, lejos de resolver algo, sólo te atormentan y agrian la perspectiva. Busca una buena terapia en donde puedas abrir tu corazón y diséñate una rutina en la que quepa tu lado sensible y hedonista. Reconcíliate con la vida agregándole a cada uno de tus días buena música, meditación, comida sana, flores y buenas compañías. Y hablando de buenas compañías, en este mes seguirás teniendo un pegue inmenso en las fiestas y reuniones; déjate ver con tu mejor look.

 

mayo 21 · junio 20

Marte, el planeta guerrero del zodiaco estará en tu signo durante todo el mes y hasta el 15 de mayo. Es justo lo que necesitabas para salir del aletargamiento que te aventaste en marzo cuando Mercurio, tu planeta regente, estuvo retrógrado, y en el tema de la productividad te nos ponchaste un poco. Con Marte es otro rollo, pues ahora te sobrarán asertividad, energía y motivación, ¡justo lo que necesitabas! Dile al mundo “quítate que ahí te voy” y avanza con una dirección clara, haciendo que cada uno de tus días valga oro. En el amor, revisa tu estrategia de ligue, porque a lo mejor le has dedicado demasiado tiempo y esfuerzo a personas con quienes las cosas, la mera verdad, no van a esponjar. Y si tienes pareja, arrancas una etapa de cuatro meses en la que deberás revisar las dinámicas de tu relación para encontrar una fórmula en donde ambas partes se sientan atendidas y comprendidas.

 

junio 21 · julio 22

Te urge cerrar algunos ciclos que vienes arrastrando desde hace tiempo y que la verdad ya te tienen hasta el copete. Saca tu lado pragmático y ponte como prioridad cambiar de página en las áreas que no funcionan. Quizá vas a tener que aventarte algunas conversaciones medio espinosas con tu pareja en los negocios o en el amor, pero serán necesarias para recuperar la sintonía y poder seguir avanzando. Te va a caer de maravilla pasar momentos a solas para analizar tus sentimientos, confirmar que te caes muy bien y modificar o cambiar algunas de tus actitudes. También te tocará seguirte rebelando contra lo que no te gusta, pues si tú tienes claro cómo deben ser las cosas, no debes someterte a los designios de alguien que no tiene el panorama tan claro como tú. Obviamente, rebélate con diplomacia e inteligencia estratega, para que nada de lo que hagas se revierta en tu contra.

 

julio 23 · agosto 22

Te tocará aceptar y enfrentar algunas emociones que no son muy glamurosas que digamos, pero que han estado creciendo en tu interior. Tu palabra clave durante los próximos cuatro meses es “perspectiva”; observa tu realidad con objetividad y distancia, ya sea yéndote a viajes que te permitan ver tu situación con ojos frescos, o bien, prestándole oído a la opinión de alguien que te quiere y te conoce… y que tiene la valentía suficiente para decirte tus verdades sin achicarse con tus rugidos de protesta. También es una época para que analices tus valores, tu sentido de la ética y de la moral, porque en los tiempos en que vivimos no sirve de nada instalarse en el cinismo o la indiferencia. Hay que tomar posturas compasivas y que le aporten luz a la realidad. En el amor lo mejor que puedes hacer es fluir, y es que las cosas están avanzando de manera favorable para ti… aunque tal vez no lo parezca.

 

agosto 23 · septiembre 22

En este mes trabaja en fortalecer el lado amistoso de tu relación con tu socio o socia en los negocios o en el amor. Se trata de que abras los ojos externos e internos para conocer más a fondo a esa persona con quien compartes un proyecto de vida. Mira al otro con compasión, no para justificar sus faltas, sino para descubrir lo que tú has permitido y las razones por las que lo has hecho. Aprende sobre ti a través del reflejo infalible de quienes incluyes en tu vida de manera íntima y trabaja en construir relaciones sanas y justas para ambas partes. La Luna nueva del viernes 5 de abril te dejará las emociones a flor de piel durante cuatro semanas; desahógate porque hay veces en que sólo las lágrimas pueden desbloquearte, limpiar y ayudarte a ver tu panorama con mayor claridad. Busca momentos para estar a solas, disfrutar tu silencio y mejorar tus técnicas de meditación.

 

septiembre 23 · octubre 22

Traer una uña enterrada y no hacer algo al respecto durante semanas es un equivalente simplista y jocosón, apto para explicar el punto de este horóscopo: si sientes que la sonrisa no te sale tan espontánea y que tu perspectiva de la vida, en vez de tener un tono rosado como el que suelen tener las personas Libra, es más bien gris, deja de darle vueltas al asunto y reconoce tu tristeza. Sacarse la uña enterrada duele y al mismo tiempo causa placer al sentir la disminución inmediata del dolor. Lo mismo es con las emociones: si te das tus momentos para llorar –un acto tan natural en el ser humano, pero que tendemos a bloquear–, tu alma aligerará y te será más fácil despedirte de esa etapa, expectativa o persona que claramente pertenece a tu pasado. Si te avientas este proceso, se te augura que esas partes de ti que estaba en medio dormidas despertarán con fuerza y una actitud renovada.

 

octubre 23 · noviembre 21

Sí, necesitas un descansito, pero la verdad es que ahorita no te conviene bajar el ritmo por completo. O sea, ponle el acelerador a fondo a tus horas laborales, pero organízate para lograr tus ocho horas de descanso, fines de semana relajados y un merecido break en semana santa, pero ten presente que hay aspectos de tus proyectos que nadie va a poder hacer mejor que tú. Por otro lado, te enterarás de situaciones que te obligarán a cambiar o ajustar tus planes, entonces mantén los ojos abiertos. Haz yoga, ve a nadar, medita y respira profundo pues tu necesidad de control estará intensa. Si detectas cuando este mecanismo controlador se te dispara, habrás ganado la mitad de la batalla. El siguiente paso es soltar las riendas de lo que no depende de ti y repetir la frase: “confío en el universo, en mi buena estrella y en el plan divino, y fluyo feliz por los ríos de mi existencia”.

 

noviembre 22 · diciembre 21

Has estado abriendo muchas puertas y explorando nuevos caminos, pero ahora inicia un periodo de cuatro meses en el que deberás concentrarte en dejar de malabarear con tantos elementos al mismo tiempo, pues esto sólo te lleva a estresarte y a atender nada más lo urgente, en vez de enfocarte en lo importante. Habla con alguien de mente pragmática que te ayude a acotar tu área de acción. Si eliges las actividades que más te gustan y que en estos momentos sí son viables, sentirás que te regresa la energía al cuerpo y te será más fácil dejar de posponer esos proyectos que tanta ilusión que generan. En el amor, toca dejar ir ese reproche o expectativa que tienes con tu pareja o prospecto. Observa al otro como es y a partir de ahí checa si te puedes resignar, o si de plano es hora de decir tu verdad e intentar transformar la relación en un espacio donde seas realmente feliz.

 

diciembre 22 · enero 19

Durante los próximos cuatro meses tendrás que hacer uso del nivel de madurez que has estado adquiriendo en años recientes, los cuales, no han sido fáciles, pero te han dejado una cosecha que valorarás. Reconoce tu sabiduría interna, pues gracias a ella has logrado –y seguirás logrando– transitar a través de cualquier momento difícil. Comparte tus bendiciones, entre las cuales no sólo están incluidos tus bienes materiales, sino también tu experiencia de vida. Sé un canal a través del cual le llegue luz a las vidas de otras personas. En el amor, sentirás la tentación de aceptar acuerdos o situaciones que no vibran en armonía con tu esencia. Se vale arrepentirse y retractarse, o simplemente decir “no” cuando algo no te late. Es un tiempo para construir relaciones que te estimulen a seguir creciendo desde una base amorosa y con el espacio suficiente para que seas tú en todo tu esplendor.

 

 

enero 20 · febrero 18

Te urge a transformar algunas áreas de tu vida que ya te aburrieron o donde sientes que no puedes expresarte a tus anchas. Quítale la solemnidad a los procesos y ponte en un plan mucho más juguetón, porque así no sólo te la pasarás bomba y divertirás a quienes te rodean, sino que además reconectarás y potenciarás tu lado genial, ese que te distingue de cualquier otra persona y que le da a la vida de las personas Acuario un toque único. En el amor es hora de ver más allá de las apariencias, porque si sigues descartando a tus fans sólo por su fachada o por una primera impresión, podrías perderte de descubrir a alguien increíble. Si tienes pareja olvídate de las estrategias y revélale cómo te sientes realmente. Si te quitas la máscara, la otra persona se sentirá a salvo de hacer lo mismo y entonces podrán tener conversaciones desde el corazón, que los volverán a sintonizar en el mismo canal.

 

febrero 19 · marzo 20

Mercurio Venus y Neptuno están en tu signo echando montón y dándole un toque medio abstracto y surrealista a tu momento actual. ¿A poco no sientes que estás como en un sueño? Este efecto se irá disipando conforme avance el mes y poco a poco deberás regresar de tu viaje astral, primero a tu cuerpo, y luego al mundo real. Por eso es mejor que no te eleves demasiado en el mundo de la fantasía o la ilusión desproporcionada, porque entre más alto hayas subido, más duro va a estar el guamazo en el aterrizaje. Mantén tus pendientes y responsabilidades al día, y en el amor evita colgarle adornos a quién no los merece. O sea, disfruta el romance y el coqueteo, pero sin acabar casándote en una noche de juerga. También cuida tu salud y échale Lysol a quiénes estornuden cerca de ti. Descansa tus ocho horas diarias y toma vitamina C para mantener a tu sistema respiratorio al tiro.

 

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Te asusta pero te gusta: cuando buscas bronca en el amor para no aburrirte

José Antonio llega desesperado a su cita: “Lucy, Ana es una perra del mal. Cada que nos vemos me llena de reclamos y siempre me critica. Un día no le gusta mi ropa y otro día no le parece cómo trato a sus amigos. Nos la pasamos peleando”. Y eso no es lo peor: “me tiene harto pero no puedo dejarla y siempre me atraen ese tipo de mujeres”.

Esta pareja es la típica que primero se ama, luego se critica e intenta corregir sus “defectos, hasta que uno se desespera y empiezan las competencias entre ellos, a ver quién puede hacer enojar o lastimar más al otro. Después se arreglan con un round de sexo extraordinario lleno de furia e intensidad que los hace pensar que están en el cielo y todo vuelve a ser felicidad… hasta la siguiente pelea.

A muchas personas les encantan las relaciones violentas, intensas y llenas de adrenalina, creen que es normal pelear así y, si el sexo es fantástico, qué más da la pelea previa. Pero este espejismo no dura y el ciclo vuelve a empezar. Su relación es insatisfactoria pero excitante, o sea, son parejas que se nutren del conflicto.

Aunque estas relaciones son comunes, no deberían serlo y hay que voltear a ver la relación de los padres y ver si están repitiendo patrones. Otra puede ser que no tengan suficiente emoción en sus vidas y provoquen esto para sentir algo. Sea lo que sea, quienes son adictos al conflicto terminan estas relaciones sin entender por qué están mal, y aunque busquen una pareja más tranquila acaban por aburrirse y regresan a la locura porque, para ellos, una relación normal es como comida sin sal.

¿Qué hago?

Nuestra compulsión a buscar parejas conflictivas en las que hay rechazo y crítica violenta, alternada con buenos episodios sexuales y reconciliaciones idílicas, es una especie de adicción. Checa las causas y encuentra una solución:

Causa: el rechazo
Genera apego porque la mente no puede comprender por qué hemos sido rechazados; el que rechaza casi nunca da una razón y allí está su fuerza: queremos saber qué hay detrás.
Solución: acepta que fuiste rechazado y no le des vueltas, no intentes encontrar una causa porque ahí es donde quedas preso.

Causa: la crítica
Te hace entrar en una regresión a la infancia y te acuerdas de cuando tus padres te criticaban porque “te amaban y quería lo mejor para ti, que te superaras”.
Solución: si tu pareja te critica constantemente no te quiere a ti, sino a una imagen que quiere que proyectes. ¡Qué flojera!

Causa: el ejemplo de tus papás
Solución: si tus papás se llevaban así, puede que no quieras otro tipo de relación porque estarías abandonando tu sistema familiar.
Solución: te urge ir a terapia para entender que no es tu familia y que puedes decidir cómo quieres llevar tu vida.

Causa: lucha de poder
El reto de esta situación genera adrenalina
Solución: busca la adrenalina necesaria en la vida de pareja en proyectos de crecimiento: hagan ejercicio juntos o rétense a ahorrar dinero para irse de viaje, no en ver quién tiene la razón.

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