Un buen proceso de dormir:
- No tardas más de 15 minutos
- No debes tener bronca para despertar
- Sueñas todos los días
No veas la hora, porque te da ansiedad en la noche y sientes que no duermes: un mal hábito que puede generar insomnio.
Una persona no puede estar más de siete días sin dormir.
Te interesa: Errores que haces antes de dormir
Los ronquidos no son sinónimos de dormir bien; deben ser vistos por un médico.
Dormir no es una pérdida de tiempo, es una necesidad básica del cuerpo.
Cada 90 minutos soñamos algo, porque todas las etapas del sueño pasan en este tiempo.
Es totalmente normal soñar y despertarse varias veces durante la noche.
Lee: Hábitos para dormir mejor
La enfermedad de los ronquidos se llama apnea obstructiva del sueño. Si no se trata puede provocar enfermedad cardiovascular
Si roncas:
- Se te sube la presión
- Los triglicéridos y la glucosa
- Esto genera muchas enfermedades
- Subes de peso
¿Roncar mata? SÍ. Durante los ronquidos dejas de respirar y puede provocar la muerte. Ejemplo –> la muerte de cuna.
Es muy importante que no te vayas a la cama sin cenar; come 3 horas antes de dormir.
- Estrés
- Viajes largos de traslados
- Problemas económicos
- Problemas de pareja
Si cenas mucho, tu cuerpo no descansa por lo lleno; si no cenas, tu cuerpo pedirá comida en la noche.
Dormir genera neurotransmisores que ayuda a prevenir enfermedades y a vivir mejor.
Si no tardas 15 minutos en dormir > significa que no estás durmiendo tus horas correctamente.
Si su pareja ronca y no deja dormir, deben visitar alguna clínica del sueño para iniciar tratamiento.
Debes desconectarte del celular, la computadora, la tablet o televisión 30 minutos antes de dormir.
Si hacen home office, trabajen en la sala o en un estudio; de lo contrario, tendrán dificultades para dormir.
De todo nuestro sueño:
- 60% es sueño ligero
- 40% es sueño profundo
Si se llevan la computadora para cosas del trabajo a la cama, su cerebro asocia cama con trabajo
Nuestro cerebro está diseñado para trabajar de día y dormir de noche.
Si hacen una siesta prolongada (1 hora aprox.) no descansarán y se despertarán de malas y estresados.
¿Cuánto debes dormir? Adultos: de 7 a 8 horas diarias: OMS
“El sueño que no tengas hoy, no lo recuperas nunca”
La menopausia NO da insomnio. Si tomas medicamentos para dormir, puedes volverte adicta.
Si duermen poco, háganse el hábito de dormir más agregando cada día media hora a sus jornadas de sueño.
Pequeños detalles hacen grandes cambios. Aleja todo lo que puedas tu celular de la cama; quítalo del buró y apágalo.
Todos nos levantamos a las tres de la mañana porque cada hora y media se cumple el ciclo de sueño.
Si tienen que dormir de día y no tienen otra opción:
- Usen tapones
- Tapen la luz de las cortinas
El mejor horario para dormir y tener sueño de calidad: de 11 pm a 7 am.
La televisión NO arrulla; solo te genera un sueño de mala calidad.
El ronquido se debe atender a cualquier edad; desde bebés es malo. Corran a una clínica del sueño.
Hábitos para dormir bien:
- Aleja el celular
- Fija una hora
- Apaga todos los electrónicos
- No veas el reloj
Para contactar al doctor: 41732160 / 71560080
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