Challenge moi: Sexercise para ellas

Si todavía no encuentras suficientes razones para hacer ejercicio, ahí te va una: MEJOR SEXO. Con brazos y espalda fuertes puedes rodar por la cama como estrella porno, con más flexibilidad te atreverás a probar nuevas posiciones y con abdomen fuerte aguantarás sin broncas el ritmo de tu pareja. Además, el ejercicio mejorará el flujo de sangre: sí, hasta esos rinconcitos que estás imaginando. ¡VAS!

Puente

Con las piernas separadas, sube y baja la cadera sin tocar el piso durante 20 segundos. Luego mantén la cadera elevada 10 segundos.

*4 repeticiones

Adominal con piernas en V

Sube las piernas a 45 grados, sepáralas en forma de V y mantenlas en esa posición mientras elevas el torso hacia ellas. Haz el ejercicio durante 20 segundos con las piernas separadas, descansa 10 y luego otros 20 con las piernas juntas.

*2 minutos

Aductores

Acostada, pon entre tus piernas una pelota (suiza de preferencia). Sube las piernas a 45 grados y apriétala. Hazlo durante 20 segundos, descansa 10 y repite.

*2 minutos

Plie con contracción de piernas

Con las puntas de los pies hacia afuera, sube y baja durante 15 segundos. Después vuelve a bajar y mantén la postura, apretando las piernas y pompas por 10 segundos.

*4 repeticiones

Kegels

Sentada (o en cualquier postura) aprieta el piso pélvivo (como si aguantaras las ganas de hacer pipí) 15 segundos, para 5 y repite.

*2 minutos

	Semana 1	Semana 2	Semana 3	Semana 4
Circuito	Todos los ejercicios juntos, son una serie. Haz una.	Haz 2.5 minutos o 3 repeticiones más del ejercicio, según corresponda.	Haz 3 minutos o 3 repeticiones más del ejercicio.	Haz 4 minutos o 4 repeticioes más del ejercicio.

*INHALA, EXHALA
La respiración es tan importante en el ejercicio como en la cooperación.

• Pa’l aranque. Respira profundo y lentamente, así te concentrarás en las sensaciones.
• Ya encarrerados. Respira más rápido y si quieres jadear, déjate ir. Si el hombre respira lentamente, se excitará menos y aguantará más.
• Haz estas actividades para ganar flexibilidad: Yoga, pilates, barre method.

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