Challenge moi: Sexercise para ellos

Si todavía no encuentras suficientes razones para hacer ejercicio, ahí te va una: MEJOR SEXO. Con brazos y espalda fuertes puedes rodar por la cama como estrella porno, con más flexibilidad te atreverás a probar nuevas posiciones y con abdomen fuerte aguantarás sin broncas el ritmo de tu pareja. Además, el ejercicio mejorará el flujo de sangre: sí, hasta esos rinconcitos que estás imaginando. ¡VAS!

Brazo y espalda

Inclínate hacia el frente hasta que tu espalda quede paralela al piso. Aprieta el abdomen, toma una botella de agua en cada mano (del peso que aguantes, pero que te haga esforzarte) y sube los brazos hacia atrás, flexionándolos.

*4 repeticiones

Plie con remo

Carga una mancuerna o una mochina con libros hasta el pecho. Luego estira los brazos hacia abajo y flexiona las piernas hasta que formen un ángulo de 90 grados, y vuelve a subir.

*2 minutos sosteniéndola

Puente

Sube y baja la cadera durante 20 segundos, lego mantenla arriba 10 segundos mientras aprietas las nalgas.

*2 minutos apretando

Plancha

Sube y baja la cadera durante 20 segundos. Los siguientes 10 segundos mantén la cadera elevada mientras aprietas bien las nalgas. Baja y descansa 5 segundos.

*2 minutos  apretando

Kegels

Acostado, de pie o sentado, aprieta el suelo pélvico (como si aguantaras las ganas de hacer pipí; sentirás un estímulo en la base del pene) y mantén la contracción 5 segundos. Es más recomendado para mujeres, pero a los hombres les ayuda a retardar la eyaculación y mantener la erección.

*20 veces

	Semana 1	Semana 2	Semana 3	Semana 4
Circuito	Todos los ejercicios juntos, son una serie. Haz una.	Haz 2.5 minutos o 3 repeticiones más del ejercicio, según corresponda.	Haz 3 minutos o 3 repeticiones más del ejercicio.	Haz 4 minutos o 4 repeticioes más del ejercicio.

*INHALA, EXHALA
La respiración es tan importante en el ejercicio como en la cooperación.

• Pa’l aranque. Respira profundo y lentamente, así te concentrarás en las sensaciones.
• Ya encarrerados. Respira más rápido y si quieres jadear, déjate ir. Si el hombre respira lentamente, se excitará menos y aguantará más.
• Haz estas actividades para ganar flexibilidad: Yoga, pilates, barre method.

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